· 床に座ってねじりストレッチ 1あぐらを組んで座る。 2上の脚を下の脚のヒザの向こう側に立てる。 3立てているヒザに反対側の肘をかけ、体をひねる。 息を吐き、ゆっくりと~30秒ほどお尻の筋肉を伸ばしましょう。反対側も行います。ひじ立て上体倒しは、床にうつぶせで寝転び、両腕のひじをくっつけるようにしてひじを立て、一方の足をカエルの後ろ足のように曲げて開き、上体を左右交互に倒しながら肩を床に着ける体操です。 早速、ひじ立て上体倒しのやり方を紹介しましょう。 ①床にうつぶせになりひじを立て、一方の足を曲げる 下の画像のように、ひじを立ててカエルのように一方の2810 · 坐骨神経痛ストレッチ note「開脚ストレッチ」方法をまとめて本にしました! 一つ一つ写真付きで丁寧にわかりやすく解説。 柔らかくなりたい全ての方に届けたい自信作です! 坐骨神経痛カチカチお尻を簡単に柔らかくするストレッチ!
坐骨神経痛を治す筋トレとストレッチ法 寝ながらやストレッチポールを使った方法